通过这五种适合初学者的练习来发展功能性核心力量

强大的核心是获得健康运动、减少疼痛的大门。但并非所有核心练习都是“简单”的。以平板支撑为例，它需要上半身、下半身和核心的力量。然而，这个 10 分钟的锻炼包含五个练习，不仅可以巩固您的核心力量，而且非常适合初学者。也不需要任何设备，只需一个运动垫即可。

如果您患有背痛，尤其是下背部疼痛，这可能表明您的核心肌肉较弱。根据总理脊柱研究所的说法：“强大的核心肌肉可以维持您的平衡，帮助您避免笨拙的动作，并防止不必要的拉伤或扭伤。它们还可以让您的身体通过肌肉而不是脊柱传递力量和压力，从而显着降低您的压力。”背痛的风险。”

在本次锻炼中，您需要完成五种不同的练习，每一项练习 45 秒，然后休息 15 秒。现在，它们可能看起来很简单，但不要急于完成它们。为了正确地锻炼你的核心肌群，并不是简单地将你的身体从 A 点移动到 B 点，你需要缓慢且有控制地进行练习，以确保你真正调动到这些肌肉。目标是总共进行四轮，或者如果您将其添加到另一次锻炼的末尾，则可以进行两轮。

脚跟轻拍

鸟狗紧缩

带膝盖驱动的臀桥

熊持反冲

侧板支撑(你也可以用膝盖做这个)

如果您需要更多核心练习，我们有很多练习，而且它们也不都是基于地板的。看看这个站立核心训练，它使用一对哑铃真正测试您的平衡性和稳定性(并且适合小空间)。对于那些拥有一对壶铃或任何类型的重量的人来说，尝试这个练习可以改变你的核心力量，以及你的手臂、肩膀和腿部——它是一个出色的全能运动员。

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