锻炼前不应该吃的 20 种食物

每个人都有过那一刻纯粹的遗憾。你知道，你开始慢跑、举重或跳下狗，然后很快意识到你在锻炼前吃了什么是一个可怕的想法。不过，你不必空腹去健身房——你只需要明智地选择你的能量来源。

虽然咀嚼错误的食物会导致从胀气和腹胀到腹泻和胃部不适等一切问题，但选择更安全的选择可以帮助您通过汗水和每一次结痂。“我们经常考虑运动后吃什么，但运动前的营养同样重要，”纽约市地区 Amy Gorin Nutrition 的所有者、医学博士、RDN 的 Amy Gorin说。

锻炼期间吃的食物

下次你想在锻炼前吃东西时，运动前大约一小时吃点快餐，让事情变得简单：“我建议吃少量蛋白质和一些容易消化的碳水化合物。你的身体会利用氨基蛋白质中的酸而不是分解肌肉中的蛋白质，而碳水化合物将帮助您通过锻炼增强能量，”戈林说。所以无论你做什么，跳过这 20 种食物，而吃一些对锻炼更友好的食物。你的身体会感谢你——承诺。

如果您的锻炼前餐通常包括在去健身房的路上吃蓝莓松饼，请放下烘焙食品：它只会对您的身体造成伤害，并让您在流汗时入睡。“高血糖食物——包括精制白糖和烘焙食品——会导致胰岛素迅速升高，随后血糖迅速下降。这被称为低血糖症，这是您在食用精制碳水化合物和高糖食物后经历的典型崩溃， “ Robert Zembroski医学博士说，他是功能医学专家和Rebuild的作者。“提高血糖的食物也会提高胰岛素水平，这通常会让你更累。” 想控制你的糖摄入量吗?拿一份 14 天无糖饮食 获得健康的交换、购物清单、食谱等等!

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