通过这项下半身锻炼只需10分钟即可增强大腿内侧力量

腿部锻炼通常集中在股四头肌(或股四头肌)、腘绳肌(分别是大腿前侧和后侧)和臀肌。这一切都很好，因为其中一些肌肉是身体中最大的肌肉，需要最多的工作来维持和生长。但是，您不应忽视腿部较小的肌肉，例如大腿内侧，它们对您的移动方式和下半身的强壮程度起着至关重要的作用。

考虑到大腿内侧肌肉的大小，尤其是与股四头肌相比，正确锻炼它们并不需要很长时间。这个10 分钟的大腿内侧普拉提流程可以单独进行，也可以作为长腿锻炼的收尾动作。你只需要一个普拉提球或一个小的圆形物体来夹住并挤压你的双腿。今天的讲师是来自Alo Moves的 Bianca Melas，我们已经与他合作进行了另一项 T3 独有的臀部家庭锻炼。

Bianca 是一名经过认证的普拉提讲师和经过认证的 BHSC 临床自然疗法专家，居住在澳大利亚悉尼。对她来说，运动既是一种发泄方式，也是一种与身体保持协调的有力工具。她致力于让她的客户了解运动可以作为药物并以难以想象的方式治愈身体。

比安卡·梅拉斯 (BIANCA MELAS) 的大腿内侧力量训练

这个 10 分钟的大腿内侧锻炼与我们通常在 T3 上进行的锻炼略有不同。让 Bianca 指导您完成此普拉提课程，而不是重复和设置，您将在一个连续的运动中从一项练习流动到另一项练习。所有动作的一个共同点是普拉提球，在整个锻炼过程中，您应该将其牢牢夹在双腿之间。

课程的前半部分围绕有力的深蹲展开，随着你的进行，锻炼中加入了脉搏和手臂拉力。在下半场，您将在垫子上锻炼并站立，因此最好在课程开始前准备好您的锻炼垫。如果您还没有，请查看 T3 的最佳瑜伽垫指南。

如果你喜欢这个锻炼，你必须看看 Bianca 的14 天力量普拉提系列这将帮助您亲自体验普拉提对身心的所有好处，包括改善核心力量和姿势，增加灵活性、平衡性和灵活性，提升情绪和精力，减轻压力和改善睡眠。这个新计划旨在为您提供最好的普拉提初学者练习。每节课只有 20 分钟，强度在整个课程中不断增加。

如需更多下半身锻炼，请查看整体最佳腿部锻炼和女性最佳腿部锻炼。还有这个15 分钟的自重腿部锻炼或6 分钟的无器械腿部锻炼，适合更大的小腿。最后，对于那些不喜欢做任何深蹲的人来说，这个20 分钟的膝盖友好型腿部锻炼是可以尝试的。

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