怎么减小腿上的肉（怎么减小腿）

关于怎么减小腿上的肉，怎么减小腿不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、减小腿有两种方法： 最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。

2、 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。

3、2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。

4、这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。

5、3、 小腿减肥操（1） 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。

6、（2） 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。

7、做完右腿再换左腿。

8、运动的同时呢还要注意饮食：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。

9、可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

10、 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

11、但以6-8分饱为宜。

12、 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

13、 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

14、要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

15、还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

16、4、一定要多喝水，每天至少6大杯。

17、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

18、 5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

19、 6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

20、 最后祝你减肥成功！。

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