阻力训练可改善患有肌肉减少症的老年人的睡眠质量并减少炎症

肌肉减少症是骨骼肌质量随着年龄的增长而下降，导致肌肉力量(移动物体、握手等)和表现(有效地行走和进行其他常规运动)下降。它涉及慢性炎症，并与认知改变、心脏病和呼吸系统疾病有关。简而言之，它会影响生活质量，降低独立性并增加受伤、跌倒甚至死亡的风险。

肌肉减少症影响 15% 的 60 岁以上的成年人和 46% 的 80 岁以上的成年人。睡眠障碍在这些年龄组中也很常见。衰老过程和睡眠障碍与炎症增加直接相关。这些因素之间的联系是圣保罗联邦大学 (UNIFESP) 和米纳斯吉拉斯州维索萨大学 (UFV) 的研究人员在巴西进行的一项研究的重点，正如《国际环境研究杂志》上发表的文章所 报道 的 那样和公共卫生。

该小组之前的实验指出了大鼠睡眠剥夺和肌肉萎缩之间的相关性。“我们对动物模型的研究表明，睡眠不足会导致肌肉萎缩并损害肌肉恢复，这一过程非常类似于涉及 2 型或‘快肌’肌肉纤维的肌肉减少症，”该论文的第一作者 Helton de Sá Souza 说。文章和 UFV 体育系教授。“我们的小组还观察到患有肌肉减少症的老年人比没有这种诊断的老年人睡眠更差。”

基于这些知识，该小组着手研究对人类的研究结果是否与对老鼠的研究结果相似，以及阻力运动如何通过同步生物节律、延长总睡眠时间、减少睡眠碎片化、增强肌肉来帮助解决问题质量和强度，并通过减少炎症来帮助免疫系统活动。

在这项研究中，14 名平均年龄约为 75 岁并被诊断患有肌肉减少症的成年人每周进行 3 次阻力运动训练计划，持续三个月。该计划包括八项针对大肌肉群的练习，交替进行上肢和下肢(胸部、背部、肩部、手臂——二头肌和三头肌——以及大腿前侧和后侧)。它以中等强度开始，在过去八周内增加到最大力量的 80%。

同年龄组的其他 14 名志愿者也被诊断出患有肌肉减少症，他们每周只参加与不同健康专家的会议，以增加他们对为对抗该疾病而建议的生活方式改变的了解。所有 28 名参与者在整个研究过程中都得到了体育专业人士、物理治疗师、营养师和医生的协助。他们还接受了一系列测试，包括评估荷尔蒙、代谢和炎症标志物的血液检查，以及身体成分分析、身体机能评估和睡眠分析。结果是在干预开始前和干预结束后获得的，以便进行比较。

结果

根据 Souza 的说法，与年龄相关的肌肉减少症的主要诊断标志是骨骼肌强度下降或与肌肉质量下降相关的表现。“肌肉质量的损失是衰老所固有的，但它会随着功能[虚弱]或性能[敏捷性、平衡性等]的降低而成为一个问题，”他说。“如果这些参数之一 [力量或表现] 可以得到改善，那么我们将能够减轻肌肉减少症。”

在这项研究中，参加阻力训练计划的参与者的所有肌肉力量指标都有所改善，包括用测力计测量的握力和腿部扭矩。

“在多导睡眠图的帮助下，我们还观察到客观和主观睡眠质量的改善，以及炎症的减少 [基于血液工作评估的参数]，”该文章的最后一位作者，UNIFESP 教授 Vânia D'Almeida 说。心理生物学系， 由 FAPESP资助 。

“患有肌肉减少症的老年人往往睡眠不好，研究表明，体育锻炼既能减轻他们的肌肉减少症，又能改善他们的睡眠。这可能是由于与肌肉代谢效率和睡眠质量相关的两种抗炎细胞因子 [IL1ra 和 IL10] 的增加，”Souza 解释说。

作者总结说，有必要开展进一步的研究来阐明不同年龄组和性别(无论是否患有肌肉减少症)如何对潜在的抗炎干预(例如体育锻炼)产生特定的肌肉和睡眠反应。

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