每天20分钟的运动有助于70多岁的心脏健康

觉得70多岁开始锻炼为时已晚?专家希望每个人都知道，“迟到总比没有好”，即使每天20分钟也可以带来显着的健康益处。

意大利研究人员跟踪了3多名000岁以上的成年人超过65年，观察心脏病(包括心力衰竭，中风和冠心病)和身体活动水平。

也许不出所料，这项发表在《心脏》杂志上的研究发现，身体活跃的人患心血管疾病的几率较低。

总体而言，研究人员发现，70-75岁的人受益最大，他们每天至少锻炼20分钟。

因此，无论您是接近 70 岁还是已经庆祝了这一里程碑，变得更加活跃仍然会有很多收获。但是，您如何才能安全地开始，您应该考虑什么?

真的永远不会太晚

“让我们澄清一下关于健身的最大误解之一，你永远不会'太老'而无法追求它，”OriGym的私人教练James Bickerstaff说。“随着年龄的增长，保持活跃非常重要。否则可能会导致全身疲劳、肌肉疼痛和精力下降等情况。反过来，这可能导致您无法实现生活中的一些简单乐趣，例如与孙子孙女玩耍或去商店。

保持活跃也是保持社交联系的好方法。无论是与锻炼伙伴一起骑行，参加舞蹈课还是学习全新事物 - 这都是为了丰富您的整个生活，以及促进您的健康。

与您的医生联系

“无论年龄大小，如果您打算在已有的医疗状况(例如心脏病，1型和2型糖尿病或关节炎)下追求健身，我们总是建议您咨询医生，”Bickerstaff说。“医生和医疗专业人员将能够提供与如何安全地进行日常锻炼相关的建议。

“[他们]可能会建议远离健身的某些方面，或者对强度稍作修改。同样，如果您在运动后开始感到任何疼痛或异常，您应该立即咨询医疗专业人员。

混合起来

坚持高尔夫和尊巴舞，或者公园慢跑，如果你喜欢的话，并没有错。然而，现在有很多锻炼方法。尝试新事物可能很有趣，而且拥有多样化的健身计划可能是有益的。

“我们绝对建议您将各种练习纳入您的健身计划，特别是如果您有一段时间没有锻炼，或者从来没有锻炼过，”Bickerstaff说。“这不仅可以让您找到您可能错过的愉快活动，而且还会带来额外的健康益处。

例如，如果你想燃烧脂肪，单靠有氧运动是无法完成这项工作的(不幸的是)。相反，将其与阻力训练(如深蹲和抬腿)相结合，因为这可以帮助您燃烧更多的卡路里。此外，如果你在循环式的例行程序中进行这些练习，你也可以看到保持心率升高的好处。

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