让你感觉强壮的运动

国家卫生与临床优化研究所(尼斯)表示，体重指数低于35的成年人应确保他们的腰围测量值小于其身高的一半。

例如，如果你身高 5 英尺 5 英寸，你可能希望你的腰围为 32.5 英寸或更小。这不一定是一刀切的方法，因为我们都以不同的方式承受重量，但它可能是一个很好的起点。

中间体重较重的人更有可能与高血压、2 型糖尿病和心脏病作斗争。

仅靠纤细的腰身并不一定足以确保您健康，但将更多的精力投入到运动和健康的饮食中并不是一件坏事。如果您对自己的健康和健身有任何担忧，请咨询您的医生。

GS Wellness的健身教练兼创始人Georgie Spurling说：“拥有强大的核心会让你感觉非常强大。在日常事务中，例如坐在办公桌前，走楼梯等等，这对您的举止方式产生了巨大的影响。

虽然“你不能发现减少脂肪”，但她补充说，这意味着你不能将减肥目标定在一个特定的领域。

“我们可以针对某些领域采取加强措施，使其看起来更加明确。体脂百分比在这方面起着重要作用。如果你很瘦，你的肌肉会显得更明显。所以营养是关键。

通过健康、均衡的饮食和专注于腰部训练锻炼，您也许能够修剪腹部并感觉更强壮。这些是您可以做的一些练习——无需做数百个仰卧起坐......

F45 Soho的教练兼工作室经理Ben Scarles解释说：“平板支撑是提高核心力量的最著名和最简单的练习之一”。

如果你厌倦了普通版本，他说：“尝试三点式木板[你拿着一块木板，交替将一条腿抬离地面，然后另一条腿]，或者高低木板[你在手上的木板和肘部的木板之间移动，试图保持你的身体稳定]。

Scarles还建议尝试侧板 - 肯定会让你的肚子颤抖。

HIIT，或高强度间歇训练，可以燃烧脂肪和肌肉 - 同时始终保持锻炼的乐趣。

“为了变得更强壮，HIIT的效果非常好，”Scarles说。大多数健身房都提供 HIIT 课程，如果您想在家尝试，可以在线访问很多课程。

针对身体的特定部位可能非常棘手，Scarles建议您无法“控制减肥的地方” - 那么为什么不采取锻炼整个身体的态度，并尝试在任何地方都感觉更强壮呢?

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