为什么你的大脑无法坚持它们以及该怎么做

新的一年，新的决心。又是那个时候了。最近的一项调查显示，近 58% 的英国人口打算在 2023 年制定新年计划，这大约是 3000 万成年人。这些决议中超过四分之一将与赚更多的钱、个人进步和减肥有关。

但我们会成功吗?可悲的是，追踪人们体育锻炼的应用程序 Strava 对超过 8 亿项活动进行的一项调查预测，这些决议中的大部分将在 1 月 19 日之前被放弃。

承诺在 1 月底之前失败的主要原因之一是它们含糊不清。他们专注于不可估量的品质，例如更健康、更快乐(没有定义这意味着什么)或赚更多的钱(没有提出金额或计划)。

模糊的目标并不能为我们提供足够的方向。如果我们不确切地知道我们要去哪里，就很难知道该走哪条路。不可能知道我们必须走多远才能到达目的地，我们必须克服哪些障碍以及如何为它们做准备。

我们也经常给自己定下高不可攀的目标，因为我们要挑战自己。有一个内在的悖论——被称为“努力悖论”——我们的大脑多么喜欢努力的想法，而实际上却发现它不舒服。我们想认为，如果我们挑战自己以实现一个困难的目标，我们会感到更加充实。

另一个原因是我们与未来的自己脱节——我们偏向于现在。这意味着我们很难想象我们未来的自己在努力实现这些决议时会面临什么样的困难。

我们想到现在、现在想要的终点，而不是到达那里的过程或旅程。有了如此狭窄的关注点，很容易将这个终点形象化为比我们开始努力时更接近的终点。

懒惰的大脑

为了驾驭世界，我们形成了思维捷径——养成习惯。当这些认知捷径已经固定到位时，我们的大脑会发现在没有太多有意识的努力或控制的情况下更容易行动。我们拥有这些习惯的时间越长，它们背后的认知捷径就越根深蒂固。

例如，当我们晚上把自己停在电视机前时，可能会不假思索地伸手去拿那罐饼干——这已成为一种习惯。或者我们在早上闹钟响起时按下贪睡按钮。

我们的大脑是懒惰的，想要尽量减少认知负荷——这意味着我们会重复我们觉得愉快的事情，而不是考虑许多不同的和新的选择，这些选择可能或多或少令人愉快。采取这些不会产生太多阻力或不适的捷径会更容易。也就是说，有些人比其他人更依赖习惯，他们可能会发现更难改掉习惯。

然而，为了实现我们的决心，我们经常需要改变这些根深蒂固的习惯并改变负责的神经通路。但是当我们的大脑抵制这种不适时，我们很想回到更舒适的地方。这就是我们放弃决心的原因。这方面的一个方面被称为现状偏见。我们更有可能保持现状——我们现有的心态——而不是坚持改变这些需要时间和努力的习惯。

我们越关注目标而不是实现该目标所需的渐进步骤，我们就越有可能发现很难改变我们的心态并养成实现目标所需的习惯。它变成了一个恶性循环，因为我们越是对某事感到压力，我们就越有可能回到舒适的地方，用我们的认知捷径。

当我们进行习惯性行为时，大脑后部与自动行为有关的区域通常会被激活。但要主动改变我们的神经通路，使其远离这种激活，我们需要调动大脑的多个区域——包括前额叶皮层，它参与高度复杂的认知任务。

一项使用神经成像的研究表明，改变我们的行为涉及多个大脑区域之间的协调串扰，包括前额叶皮层内的两个特定区域与另一个称为额眼区的附近结构之间的快速交流，该区域涉及控制眼球运动和视觉意识。

这对我们的大脑造成了极大的认知负担，因此我们尽量避免它。

更好的方法

改变习惯需要意识到我们多年来习得的行为模式，并知道改变它们有多么困难。如果你被新的、完美的你的愿景蒙蔽了双眼，那是不可能的。但是要成功地改变自己，您需要了解真实的自己。

设定明确、可实现的目标也很有帮助——比如每周多花一个小时在你最喜欢的爱好上，或者只在晚上禁止吃饼干，或许可以用美味的花草茶代替。

更重要的是，我们需要欣赏和庆祝实现目标的过程。我们中的许多人更倾向于关注体验的消极方面，从而导致压力和焦虑。但不良情绪需要更多关注——这称为消极偏见。我们越关注生活中的消极事物以及我们自己的消极方面，我们就越有可能在错过积极事物的同时感到沮丧。

我们越关注自己的积极方面，我们就越有可能改变我们的心态。

所以如果你想改变，接受你现在的样子——并理解为什么。尽管如果这样做，您甚至可能会发现自己宁愿坚持“新的一年，老样子”的座右铭。这没有错。

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