今年圣诞节减少孤独感的六种方法来自心理学家

雪人、堆满食物的桌子和家人一起度过的美好时光——当你想到圣诞节时，这些画面可能会突然出现在你的脑海中。

实际上，许多人的孤独感在圣诞节期间被放大了。在重要日子到来之前的派对和社交活动很快就会伴随着挥之不去的空虚感，因为办公室、学校和商店在节日期间关门歇业。感觉整个世界都沉浸在我们被排除在外的普遍圣诞节体验中。

圣诞广告触及我们的情感并创造对圣诞节应该是什么样子的期望，这无济于事。

这种增长似乎每年都开始得更早，有证据表明人们早在 8 月就开始考虑过圣诞节，而且由于生活成本危机，人们一直在提前计划他们的支出。因此，到圣诞节到来时，节日信息将持续数周甚至数月。

圣诞节本身即使不可能完全逃避也很难。但是，如果您计划在降临节期间花时间独处，则可以采取一些措施来管理您的体验。

请记住，直接从可口可乐广告中获得光鲜亮丽的家庭庆祝活动的人数远远少于您的预期。对于一些人来说，这将是一段忙碌的时期，但对于另一些人来说，这将是一段安静反思的时期。

圣诞节是一种多姿多彩的体验。没有一个压倒一切的版本适用于所有人，甚至大多数人。许多人在圣诞节期间工作，学生(尤其是国际学生)可能会选择或无法返回家中。

研究发现，即使对于被亲人包围的人来说，圣诞节也可能是幸福感下降的时期。原因包括家庭关系紧张和经济上的担忧。今年的生活成本危机和劳资纠纷会让很多人的计划陷入混乱。所有这一切都将打破人们对没有我们的情况下其他人正在经历的充满欢乐的普遍圣诞节的刻板印象。

虽然我们经常认为孤独会影响老年人，但研究证实孤独会影响所有年龄段的人。一些研究发现，实际上年轻人比其他年龄段的人更容易感到孤独。

当我们独自一人看看其他人在做什么时，可能会很想滚动浏览社交媒体信息流。但社交媒体消费水平高与消极情绪增加和孤独感加剧有关。

相反，如果您担心一个人过圣诞节，何不尝试其中的一些技巧。

1. 与他人联系

向朋友、家人、爱人或您觉得有联系的团体展示自己。例如，如果您喜欢运动，可以加入跑步团体。成为与您有共同目标和身份的团队的一员可以振奋精神。如果您因为担心他们没有时间而犹豫是否要与您认识的人交谈，请考虑一下如果他们联系您您会如何回应。如果你愿意为他们腾出时间，他们很可能也会这样做。哪怕只是为了聊天。

2.志愿者

考虑为任何年龄段的人群、社区、动物收容所或慈善机构提供志愿服务。志愿服务可以减少孤独感并增加联系感。

感到孤独并不等同于孤独。独处可以有很多积极的方面，你可以在圣诞节期间利用这些方面。

3. 花时间感恩

当我们感到孤独时，我们可能会陷入一个消极的循环，孤独感会导致消极的想法，从而加剧孤独感。花点时间练习感恩打破了这个循环。

它可以通过将您的思想重新定向到生活中更令人振奋的方面来提高您的幸福感。人们发现经常进行感恩练习可以减少孤独甚至抑郁。

4.赶上书籍和套装

让自己沉浸在一本好书中。读书可以提亮心情。如果你对阅读没有信心，你可以随时听有声读物，或者沉迷于平时没时间看的套装。

5.运动

运动对身心健康的好处是众所周知的。即使是最温和的运动也能使您振作起来。花点时间专注于散步并沉浸在孤独中可以帮助您摆脱恶性循环。

6.享受仪式

独自度过这个季节并不意味着圣诞节不会特别。如果您喜欢圣诞节，那么与圣诞节相关的仪式可以促进您的心理健康并消除孤独感。

提醒自己，你可以决定圣诞节对你意味着什么，以及你想如何度过它，这是一份礼物。

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