研究表明即使是最年长的人也要通过锻炼来延长寿命

老年人体育活动指南强调每周至少进行两天的力量训练和 2.5 小时的中等至剧烈的有氧体育活动。然而，许多人轻视肌肉强化，依赖有氧运动的心脏泵血益处。

一项新的研究发现，那将是一个错误。根据研究作者、营养、体育活动和体育部的流行病学家布莱恩特韦伯博士的说法，与有氧体育活动无关，每周进行 2 到 6 次力量训练的 65 岁以上成年人的寿命比那些少于 2 次的人长。疾病控制和预防中心的肥胖问题。

韦伯在一封电子邮件中说：“我们发现，每种体育活动都与老年人全因死亡风险降低独立相关。”

“那些仅符合肌肉强化指南(相对于没有指南)的人(a)死亡风险降低了 10%，符合有氧运动指南的人死亡风险仅降低了 24%，同时符合这两项指南的人死亡风险降低了 30%降低风险，”他说。

根据周一发表在 JAMA Network Open 杂志 上的研究，该结果适用于所有年龄组，甚至是最年长的人。

研究发现，85 岁及以上同时满足有氧运动和肌肉强化指南的人死于任何原因的风险比 85 岁以上不满足任何一项指南的人低 28%。

“这一发现表明，有氧和增强肌肉的体育活动在整个生命周期都很有价值，”韦伯说。

该研究着眼于全国健康访谈调查 收集的休闲和其他体育活动，这是疾病控制与预防中心正在进行的一项对健康状况的调查。然后将按年龄组划分的力量训练和有氧运动信息与平均八年的死亡人数进行比较。

该研究控制了人口统计和婚姻状况、体重指数、吸烟或饮酒史以及哮喘、癌症、糖尿病、慢性阻塞性肺病、心脏病、高血压和中风的存在。

仅从力量训练数据来看，该研究发现每周进行 2 到 3 次或 4 到 6 次肌肉强化运动的成年人比每周进行少于两次力量训练的成年人的死亡风险更低。

做更多的事并没有好处——研究发现， 每周进行 7 到 28 次力量训练 并不能提供额外的保护。

疾病预防控制中心说 ，你不必去健身房锻炼肌肉。您可以在家举重、使用阻力带、使用您的体重进行阻力(例如俯卧撑和仰卧起坐)，以及在花园里挖土或铲土。甚至“举起罐头食品也可以被认为是一种增强肌肉的活动，”韦伯说。

目标是锻炼身体的所有主要肌肉群：腹部、手臂、背部、胸部、臀部、腿部和肩部。

只看有氧运动的数据，研究发现每周做 10 到 300 分钟与每周做不到 10 分钟相比，任何原因导致的死亡风险更低。

有氧运动可以包括步行、骑自行车、远足、耙树叶和推割草机和水上运动，仅举几例。

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