定期锻炼与降低死亡风险相关的重量

定期进行举重锻炼与降低除癌症以外的任何原因导致的死亡风险有关，该研究发现在老年人中进行并在线发表在《 英国运动医学杂志》上。

研究结果表明，确保每周锻炼计划包括举重和有氧运动似乎具有累加效应。

当前针对所有成年人的身体活动指南建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或至少 75 分钟的高强度有氧运动，或两者的相等组合——通常称为 MVPA(中度至剧烈运动活动)。

还建议所有成年人参加可以锻炼所有主要肌肉群的活动。然而，虽然有氧运动始终与较低的死亡风险相关，但尚不清楚举重锻炼是否会产生类似的效果。

为了填补这一知识空白，研究人员着手单独和联合评估举重和有氧运动对老年人死亡风险的潜在影响。

他们借鉴了前列腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌 (PLCO) 癌症筛查试验的参与者。这始于 1993 年，包括来自 10 个不同癌症中心的 154,897 名年龄在 55-74 岁之间的男性和女性。

2006 年，另外还询问了 104,002 名参与者在过去一年中是否进行过举重训练，如果有，他们多久进行一次——从一个月不到一次到一周几次。

他们被问及过去一年中中等强度和高强度体育锻炼的频率和持续时间。

中等强度的活动被描述为“您出汗或将呼吸和心率增加到中等水平的活动”，而剧烈活动被描述为“强度足以出汗或将呼吸和心率增加到非常高水平的活动” '。

根据 MVPA 的每周总分钟数生成了四个活动组：(1)不活动，0 分钟;(2)有氧MVPA不足，1-149分钟;(3) 足够的、150 分钟以上的中等强度或等量的剧烈运动;(4) 高度活跃，301 分钟或更多分钟的中等或等量的剧烈活动。

总之，最终分析包括 99,713 人的反应，其中 28,477 人在平均 9.5 年的监测中死亡。他们在监测期开始时的平均年龄为71岁，平均体重(BMI)为27.8 kg/m 2 ，定义为超重。

近四分之一(23%)的受访者报告了一些举重活动;16% 的人表示他们每周定期锻炼 1 到 6 次。近三分之一 (32%) 的有氧运动足够活跃，达到 (24%) 或超过 (8%) MVPA 指南。

举重和有氧 MVPA 运动都与降低任何原因和心血管疾病的死亡风险独立相关，但与癌症无关。

总体而言，在没有 MVPA 的情况下进行重量训练与死亡风险降低 9-22% 相关，具体取决于数量：例如，每周使用一次或两次重量与降低 14% 的风险相关。

同样，在那些没有进行举重运动的人中，与那些既没有进行 MVPA 也没有进行举重运动的人相比，有氧 MVPA 与任何原因导致的死亡风险降低 24-34% 相关。

但在那些说他们同时进行这两种体育活动的人中，死亡风险最低。

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