增强免疫系统的提示

想要快速修复是人类的天性。毫不奇怪，冠状病毒导致互联网上寻找改善免疫系统的方法激增。

不幸的是，尽管您可能听说过，但没有简单的解决方案。

“最重要的是，没有神奇的药丸或特定的食物可以保证增强你的免疫系统并保护你免受新的冠状病毒的侵害，”塔拉·帕克- 波普(Tara Parker-Pope)本周早些时候为《纽约时报》撰文。

首先，限制压力至关重要。(说起来容易做起来难，对吧?许多研究表明，当人体没有压力时，它可以更好地抵抗呼吸系统疾病。冥想，控制呼吸，编织和其他减压技巧可以帮助您的免疫系统保持强壮。良好的睡眠习惯也很重要。帕克-波普写道，在预防疾病方面，睡眠的最佳点是每晚六到七个小时。

你也想吃均衡的饮食。正如注册营养师Stefani Sassos在最近一篇关于“好管家”的文章中所解释的那样，富含益生菌的食物，如酸奶、开菲尔、康普茶、味噌和酸菜总是一个好主意。这些有益的活微生物从肠道的前哨站保护所有其他器官免受血液中循环的任何东西的侵害。而且，尽管在这一切爆发之前只吃碳水化合物可能很诱人，但重要的是要确保你获得足够的蛋白质。根据Sassos的说法，来自瘦动物来源和植物性版本(如鹰嘴豆，豆类，扁豆和豌豆)的蛋白质可以“通过调节现有细胞和产生新细胞来提高免疫力”。

请记住，没有一种食物或补救措施被科学证明可以增强一个人的免疫系统或抵御疾病。但是，如果你喜欢具有免疫增强特性的食物(生姜，柑橘类水果，姜黄，牛至油和骨汤)，专家说将它们纳入你的饮食没有坏处。

记得多喝水。正如Sassos向“好管家”解释的那样，当身体对抗感染时，身体的液体需求会增加。“多喝两杯水加上你每天的最低限度可以促进抵抗性淋巴细胞的再生，让你的身体感觉更强壮，”她指出。

至于维生素，维生素C，A，E和D都与提高免疫力有关，锌也是如此。如果可以的话，尝试将橙子，葡萄柚，红灯笼椒，草莓，红薯，西兰花，胡萝卜，菠菜，杏仁和脂肪鱼加入您的饮食中。

最重要的是，拜托，拜托，请洗手。

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