良好的营养对我们的睡眠质量起着重要作用

良好的营养是整体健康的主要贡献者之一，因为它为身体提供全天运作所需的燃料。此外，它对于让身体为睡眠做好准备也很重要。

有很多事情会影响您的睡眠质量，因此在您开始服用具有有害副作用的安眠药之前，请先尝试解决问题的根源。如果您认为营养不良可能会干扰您的内部时钟，请查看以下提示是否可以改善您的睡眠质量：

减少酒精摄入 ——至少 20% 的美国成年人饮酒以帮助他们入睡。然而，经常饮用它会干扰生物钟通过抑制褪黑激素来同步自身的能力。它还增加了腺苷的浓度，腺苷是一种在人清醒时逐渐积累的化合物，可以阻止刺激清醒的化学物质。由于这种促进腺嘌呤的作用，您更有可能在平时醒着的时候入睡，而在应该睡觉的时候醒着。

避免含咖啡因的饮料 ——咖啡因是一种天然存在的兴奋剂，常见于咖啡、茶、苏打水和能量饮料中。根据美国睡眠医学学会的数据，超过 85% 的美国人每天饮用含咖啡因的饮料。这可以通过刺激大脑活动、延迟你的生物钟和减少你在深度睡眠中花费的时间来扰乱你的睡眠。

选择有助于维持血清素的食物 ——这种大脑化学物质以其改善情绪的能力而闻名，但它也与人的内部时钟有关。避免食用富含糖分或高度加工的食物，因为它们会导致血清素突然爆发，随着时间的推移会显着耗尽储存量。

吃富含镁的食物 ——镁参与体内超过 325 种反应，因此缺乏镁会对人的健康产生重大影响。这些并发症之一是血清素水平低，这会影响情绪和睡眠。要获得每日摄入的镁，请多吃绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子。

增加色氨酸摄入量 ——为了产生血清素，色氨酸水平应该足够。这种氨基酸不能由身体产生，所以你只能从你吃的食物中获取。通过食用以下食物、奶酪、酸奶、鸡蛋、家禽、肉类、鱼类和坚果，确保您有足够的色氨酸。您还需要增加燕麦、大麦和山药等复合碳水化合物的摄入量，因为它们有助于色氨酸穿过血脑屏障，从而防止异物进入大脑。

睡前喝一杯茶 — 几个世纪以来，茶一直被用作一种天然的睡眠疗法，因为它可以对身体产生镇静作用，使人更容易入睡。根据之前的研究，六种最好的促进睡眠的凉茶是洋甘菊(最常用)、缬草、薰衣草、香蜂草、西番莲和木兰树皮茶。

睡眠不足对你的身体有什么影响

如果你继续忽视你的营养摄入，那么你可能会开始遭受以下睡眠不足的并发症：

高血压

糖尿病

肥胖

心脏病发作

沮丧

偏执狂

焦虑

记忆力差

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